普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 75450|回复: 177
打印 上一主题 下一主题

河南22选5专家最新预测: [官方发布] ==科学减肥问题提问贴==

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-5-27 15:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
朋友们可跟贴提问河南福利彩票22选5过程中的问题和困扰,大家集思广益解决?。。?!
来自 2#
 楼主| 发表于 2017-11-4 13:18 | 只看该作者

科学的减肥方式有哪些?不可采取的方式又有哪些:https://www.zhihu.com/question/20192567
推荐
发表于 2014-6-12 15:56 | 只看该作者
从头翻到尾,发现版主好几年没来过了!
版主现在什么情况???
推荐
发表于 2010-6-8 13:02 | 只看该作者
本帖最后由 kim1116 于 2010-6-8 13:04 编辑
122KG还可以,毕竟我也从105KG走过的,从我减肥的经验来说,您现在最需要的注意的就是“吃”,不是不吃,而是有选择的吃,以前每顿必吃撑,现在先减到6成,把油脂类和零食类的东东先戒了(不是不吃,而是体重下来 ...
serosun 发表于 2010-6-8 08:22

谢老大啊,科学+真诚的化身?。?!从06-09都在香港,时间问题7成是麦当劳,剩下2成是叉烧烧味饭什么的,再就是三明治(我基本都是double的量)?;乩窗肽甓嗔?,饮食控制了一些,但是仅在方向上,基本还是量大。。呵呵,我要注意了。。。另外,哈哈,有来问题了。。。
1.跳绳如何呢,就目前体重。
2.目前我最近10天左右一次的打篮球好像还没问题,不过继续可以么?
3.游泳帮助如何呢?
4.器械锻炼如何呢,我以前练过短期的,技术和经验都还行。
5.关于早晨的事情,跑or快走呢。
6.关于晨练后回笼觉的问题,有害么(如果我有时间)
7.单车锻炼如何呢,我家在北京,交通低效地球人都知道。

都是乱哄哄的问题,辛苦老大继续指教啊,先二次拜谢啦?。?!

点评

运动减肥控制合适的心率即适当的运动强度,有效果。以前试过几款光电的都不准的,运动误差大得离谱。准确监测跑步心率还是需用心率胸带的表。淘宝一两百元买了个 迈思迈心率表,很准很好用,是我见到过的最超值的  发表于 2016-3-27 12:14
推荐
 楼主| 发表于 2010-6-8 08:22 | 只看该作者
顶老大,昨天去查了,完蛋了,中度脂肪肝,先不去公共板块发帖了,来这里说下吧。我186cm,122KG,刚刚慈铭体检出来的数据,自己看看BMI是35多,恐怖异常啊。以前打篮球的,而且我现在虽然超重的很厉害,但是基本有评 ...
kim1116 发表于 2010-6-7 22:52


122KG还可以,毕竟我也从105KG走过的,从我减肥的经验来说,您现在最需要的注意的就是“吃”,不是不吃,而是有选择的吃,以前每顿必吃撑,现在先减到6成,把油脂类和零食类的东东先戒了(不是不吃,而是体重下来后再吃),每天用1.5-2小时快步走(平均每小时6-7公里),先不要跑,等体重降到90KG以下,再开始跑。
平时多吃水果和生菜,尽量不要吃炒菜(一是会让营养流失、二是油脂太高,植物油也不能多吃)晚上10点左右睡(不让自己空腹感过强)
最重要的:晚上只能吃些水果和蔬菜(也不能过多,两个中等苹果或两个黄瓜)。
推荐
发表于 2010-6-1 15:41 | 只看该作者
轻舞妹妹,搜了半天没有看到您的大作:运动为什么越减越肥,给个链接吧
推荐
发表于 2010-6-7 22:52 | 只看该作者
顶老大,昨天去查了,完蛋了,中度脂肪肝,先不去公共板块发帖了,来这里说下吧。我186cm,122KG,刚刚慈铭体检出来的数据,自己看看BMI是35多,恐怖异常啊。以前打篮球的,而且我现在虽然超重的很厉害,但是基本有评价我体重的好友,都判断是100KG不到。在此咨询下老大,我减肥有什么需要注意的么。。。头一次提问,有遗漏之处,多多包涵。。。我会跟进补充清楚的。。。
推荐
 楼主| 发表于 2010-5-28 05:53 | 只看该作者
本帖最后由 serosun 于 2010-5-28 06:02 编辑
版主,能介绍一下你在减肥期间的饮食安排吗?
Jerry_Zhang 发表于 2010-5-27 21:23



可以呀,不过我的饮食比较苛刻和单调,朋友们借鉴一下就行,不要照搬!


减肥期间饮食三个不吃:1不吃油脂、2不吃餐馆、3不吃零食
                 三个多吃:1多吃水果、2多吃谷物、3多吃生菜


我每天我餐很简单很简单

早上一个馒头、一个煮鸡蛋、一杯豆浆

早间一个香焦

午餐200克白饭、一根黄瓜

午间一个苹果

晚餐100克白饭、一棵莴苣、一根黄瓜

每天健身完后会摄取一勺量的“冠军蛋白粉”


注:白饭指的就是单吃米饭,如果没味道,可适量吃点咸菜
推荐
发表于 2014-6-27 15:42 | 只看该作者
我目前的情况是这样的,请指点,非常感谢。
34岁,女,目前是59公斤,目标体重52公斤。游了1个月,已经瘦了2斤了。
运动计划是:每周5次游泳,每次1小时,中间是连续游,基本不需要休息。
饮食计划是:早饭正常,面食为主。2个包子+豆浆或者是饭团。
午饭正常,有荤有素有水果,米饭只吃小半碗
减肥期间晚饭,麦片+奶粉+蔬菜水果。
推荐
发表于 2014-6-12 14:31 | 只看该作者
轻舞 发表于 2011-1-16 11:24
55# wulj99  

每小時100的私教費你都不滿。

上海这边威尔士 400一小时的私教费。
推荐
发表于 2014-1-24 18:19 | 只看该作者
慢吞吞熊 发表于 2014-1-24 13:31
请教下轻舞MM

本人180cm 101kg,从事IT行业,刚体检发现重度脂肪肝,有转氨酶过高的现象

请咨询教练。根据个人情况制定详细减肥计划

点评

给轻舞拜个晚年  发表于 2014-2-6 21:26
12#
发表于 2010-5-27 16:29 | 只看该作者
本帖最后由 sqzgw 于 2010-5-28 00:48 编辑

我身高163,3年前体检查出高血压、高血糖、高血脂、中重度脂肪肝等等代谢性疾病,后开始跑步和饮食控制。大概2年的时间体重由78kg降低68kg后进入平台期,由于松懈和腿部肌肉拉伤有半年时间未坚持锻炼。近年春节过后继续开始跑步,跑量由过去每天3km改为隔日5km,近1月调整到隔日7-8km,饮食依然控制,但体重在67处停滞,下边不知道怎么渡过平台期了额。
早餐平均1两谷类,牛奶100ml。
中午谷类2-3两,肉类2-3两,蔬菜不限。
晚上谷类2两左右,肉类1两,蔬菜不限。
偶尔会喝酒,呵呵,那个饮食就控制不住了,不过不是很多。
13#
 楼主| 发表于 2010-5-27 18:53 | 只看该作者
你的饮食都是什么,说的再详细点好吗?
14#
发表于 2010-5-27 21:23 | 只看该作者
版主,能介绍一下你在减肥期间的饮食安排吗?
15#
发表于 2010-5-28 09:46 | 只看该作者
我觉得这样只是很理想的状况啊,也不只能因为减肥什么事也不干了。总得有点应酬吧,酒啊,肉啊什么的不可能都不沾的。。。 5# serosun
16#
 楼主| 发表于 2010-5-28 15:15 | 只看该作者
我觉得这样只是很理想的状况啊,也不只能因为减肥什么事也不干了。总得有点应酬吧,酒啊,肉啊什么的不可能都不沾的。。。 5# serosun
tobyking 发表于 2010-5-28 09:46


哈,这就看个人的控制力了,拿我来说,有时单位也会有应酬,我会尽量避开不参加,实在推托不了的,也会去,但在桌上我会点一到两个自己能吃的菜(蒸的为主),其他的就不吃了,酒吗,最多半瓶红酒,已经坚持了一年,单位的同事也都知道我不喝白酒了,也就不让我喝了。
17#
发表于 2010-5-28 16:34 | 只看该作者
本帖最后由 luanshi1984 于 2010-5-28 16:38 编辑

我想问下减到位之后怎么保持?
我是从今年元旦开始跑步减肥的,开始的时候大概是180(我175高),到了4月初就140了,我的目标就是140,但是我又怕会反弹,所以就一直坚持跑的,到现在大概133样子,现在还是每天跑步机50分钟,不过体重已经不怎么降了,我也不想让它再降下去了,说起这个事也挺无奈,我180的时候家里人都和我说你太胖了要减肥了,结果到了现在133了家人朋友同事什么的又和我说你太瘦了,不能再跑了,再跑人就干了。
我在1月份到4月初的时候是严格按照计划来的,每天跑步机50分钟,椭圆机15分钟,自行车15分钟,然后吃饭是早上半瓶酸奶,一根香蕉,一块烧饼,中午1个苹果两根香蕉,晚上一个碗底的稀饭,大量蔬菜,极少的肉,锻炼回来半瓶酸奶,到了4月份之后由于已经减的差不多了,所以吃东西有所松动,中午也有时候吃饭了,晚上吃完饭也会吃点坚果水果什么的,锻炼基本还是每天跑步50分钟,椭圆机和自行车都已经不练了,有的时候上上搏击课。
办的健身卡是7月中旬就到期了,因为减肥目的已经达到了,加上想看看书考研,所以也不想再续卡了,但是我也知道突然不跑了再加上恢复正常饮食肯定会反弹的,我就想问下只是为了不让体重反弹每天跑多久就够了呢?我看很多来健身的人都是跑10来分钟就不跑了,我这样的情况是不是也可以呢?
18#
发表于 2010-5-28 17:05 | 只看该作者
版主,你这个肯定会营养不良和贫血的,减肥不是少吃到你这种程度啊,我3年前查出空腹血糖9.2都不准备控制到您那样,中午200g白饭+黄瓜,汗。你的食谱里微量元素和脂溶性维生素能够么?
减肥期间饮食三个不吃:1不吃油脂、2不吃餐馆、3不吃零食; 三个多吃:1多吃水果、2多吃谷物、3多吃生菜

三个不吃我基本赞同,第一个改为少吃油脂最好;三个多吃,我认为谷物应该适量,生菜改为蔬菜为好,过水焯过的比生的还好,不然无法克服空腹感。像我经常半夜睡觉,空腹感太盛很难坚持额。
19#
发表于 2010-5-28 19:13 | 只看该作者
嗯,版主和楼上兄弟的观点都很有借鉴意义~
20#
 楼主| 发表于 2010-5-29 12:11 | 只看该作者
版主,你这个肯定会营养不良和贫血的,减肥不是少吃到你这种程度啊,我3年前查出空腹血糖9.2都不准备控制到您那样,中午200g白饭+黄瓜,汗。你的食谱里微量元素和脂溶性维生素能够么?
减肥期间饮食三个不吃:1不吃 ...
sqzgw 发表于 2010-5-28 17:05

我的饮食确实太单调了,不过我已经习惯了,况且我每天还会补充蛋白粉,应该没什么问题,这种方式吃了一年了,一个月会在外面吃上1-2顿,上周体验没发现营养不良和贫血
21#
发表于 2010-5-30 07:33 | 只看该作者
减肥期间饮食三个不吃:1不吃油脂、2不吃餐馆、3不吃零食
                 三个多吃:1多吃水果、2多吃谷物、3多吃生菜


我每天我餐很简单很简单

早上一个馒头、一个煮鸡蛋、一杯豆浆

早间一个香焦

午餐200克白饭、一根黄瓜

午间一个苹果

晚餐100克白饭、一棵莴苣、一根黄瓜

每天健身完后会摄取一勺量的“冠军蛋白粉”

最苛刻的糖尿病饮食都比您吃的多,您这不是减肥。是硬把自己饿到营养不良。饿成这样还能跑10km吗?
非常的怀疑。
22#
发表于 2010-5-30 07:35 | 只看该作者
这么吃一年可以。我提个问题。您打算永远都这么吃吗?
如果不能坚持永远都这么吃。体重还是会上来的。
永远都这么吃,那最后的结果是贫血和严重的营养不良?;嵋⒚庖吡Φ拖?,肿瘤,女的闭经等问题

建议坛子里面的女生千万不要效仿,这绝对不是科学的减肥方法
23#
发表于 2010-5-31 23:09 | 只看该作者
13# 轻舞
mm是营养学还是医学出身?
呵呵,我初学临床后改预防最终在行政打杂,专业都忘光了。
能指点指点减肥平台期的问题么?距离BMI22还有不少距离,但最近跑步效果很慢。
版主的毅力很强大,但方法偏激了些,长期对身体有影响,建议适量增加动物性食品摄入。
24#
发表于 2010-6-1 00:22 | 只看该作者
这么吃一年可以。我提个问题。您打算永远都这么吃吗?
如果不能坚持永远都这么吃。体重还是会上来的。
永远都这么吃,那最后的结果是贫血和严重的营养不良?;嵋⒚庖吡Φ拖?,肿瘤,女的闭经等问题
轻舞 发表于 2010-5-30 07:35


女生千万别这样苛刻的吃,去看看梅花鹿和黛二的锻炼和饮食日记才是正解!
25#
发表于 2010-6-1 10:39 | 只看该作者
13# 轻舞  
mm是营养学还是医学出身?
呵呵,我初学临床后改预防最终在行政打杂,专业都忘光了。
能指点指点减肥平台期的问题么?距离BMI22还有不少距离,但最近跑步效果很慢。
版主的毅力很强大,但方法偏激了 ...
sqzgw 发表于 2010-5-31 23:09


我啊。嘿嘿。详见拙作 运动为什么越减越肥。
既然是同行。那请参照新陈代谢率以及下丘脑垂体性腺轴的负反馈机制
26#
发表于 2010-6-1 17:04 | 只看该作者
17# juliazhu
//www.runbible.cn/?action-viewthread-tid-5902
mm的帖子,百度找的。
27#
 楼主| 发表于 2010-6-4 10:49 | 只看该作者
这么吃一年可以。我提个问题。您打算永远都这么吃吗?
如果不能坚持永远都这么吃。体重还是会上来的。
永远都这么吃,那最后的结果是贫血和严重的营养不良?;嵋⒚庖吡Φ拖?,肿瘤,女的闭经等问题

建议坛子里 ...
轻舞 发表于 2010-5-30 07:35


我正在寻找或着说实验各种饭量,即能保持身材又能不缺乏营养?。?!
28#
 楼主| 发表于 2010-6-7 09:41 | 只看该作者
版主,你这个肯定会营养不良和贫血的,减肥不是少吃到你这种程度啊,我3年前查出空腹血糖9.2都不准备控制到您那样,中午200g白饭+黄瓜,汗。你的食谱里微量元素和脂溶性维生素能够么?
减肥期间饮食三个不吃:1不吃 ...
sqzgw 发表于 2010-5-28 17:05


我每天22点准时睡觉,早上5:30准时起床,没感觉很饿呀!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-4-28 20:47 , Processed in 0.322398 second(s), 11 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 河南福利彩票22选5 返回列表
白小姐图一肖中特 皇冠电子游艺全面老虎机 中国福彩中奖 上海时时乐预测 甘肃十一选五遗漏号 四川快乐12开奖真实吗 彩票开奖结果查绚 陕西快乐10分开奖结果 重庆百变王牌杀号 腾讯分分彩官方网 世界杯混合过关什么意思 云南十一选五遗漏查询 平特肖公式规律 大无限娱乐平台登录 三D彩票论坛