普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 673|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

河南22选5走势图: 如何跑步不粗腿?

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2018-12-2 14:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  很多姑娘喜欢河南福利彩票22选5河南福利彩票22选5,但是又怕跑步腿粗。难道跑步真的会使腿变粗吗?答案是:正确的操作方式当然不会了! 那到底什么原因导致腿变粗的尼?
  ↓不正确的跑步模式,肌肉发力不对导致小腿肌肉代偿
  正确的跑步姿势应该是以臀部作为主要的发力肌群而不是小腿, 很多人在跑步结束之后发现自己的小腿很酸胀,但是有的人会发现臀部会比较酸胀 ,导致这样的差异实际上是因为发力的肌肉部位不一样。跑步过程中应该以髋为轴,核心发力来带动大腿,小腿尽量放松向前迈。如果我们在跑步过程中以小腿作为主导来带动整个躯干的话你将训练的是小腿肌肉, 小腿会有很明显的酸胀感,时间久了小腿会相应变粗。


                               
登录/注册后可看大图

  ↓跑步方式不对//www.mfzz.net/zhifa_fajixian/2707.html
  举个例子:短跑运动员 VS河南福利彩票22选5运动员的腿,不比不知道一比吓一跳!所以想有小细腿就赶紧停止飞奔吧~短跑属于无氧运动,如100~400米跑,主要体现速度力量??焖倥芑崾拱准∠宋龃?,肌肉的体积增大,从而腿会变粗。慢跑属于有氧运动,如800米以上跑,主要锻炼心肺功能,锻炼红肌纤维(红肌纤维细长),腿会变细。 所以短跑是对肌肉爆发力要求很高的运动,长时间训练容易增长腿围。像马拉松这种长时间低强度的耐力类运动,长期训练会比较容易使腿变细。


                               
登录/注册后可看大图

  ↓跑后不拉伸
  在跑步结束后肌肉处于收缩状态,那么肌肉在重复几百次几千次的相似运动之后,它会产生一定的紧张甚至挛缩,这会使得小腿看起来又短又粗,所以我们需要对小腿做进一步的拉伸以放松肌肉的长度让他回到初始的长度。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-4-29 04:11 , Processed in 0.237669 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 河南福利彩票22选5 返回列表