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河南22选5开奖走势图1: 我的跑步记录

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发表于 2018-12-4 11:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一直挺喜欢河南福利彩票22选5的,但是以前都是三天打渔、两天晒网,从上个月开始有规律地坚持跑。在跑步圣经里潜水好久,看到很多大神数年如一日甚至十几年如一日坚持跑步,坚持记录,这种精神令我钦佩不已。自己也开一个贴吧,记录下自己的每一次跑步?;队蠹叶嗵岜笠饧?,共同探讨,共同提高。

12月4日,晴,小区晨跑15圈,每圈400米共计6公里,用时45分钟。四十岁人,体重68,心率不敢太高,保持在146。跑前慢跑一圈当热身,跑后快走一圈,然后到器械区域拉伸10分钟,压腿,引体牵拉?;丶蚁窗蚜吵栽绮?。听说早上不要洗澡,会伤阳气,虽然出一身汗,还是忍住不洗澡,简单擦了擦,换了湿的衣服。晨跑后感觉一天都很精神。

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 楼主| 发表于 2019-3-17 09:24 | 只看该作者
2019年3月17日  星期日  晴  气温17度

昨晚陪孩子一起体育馆跑四圈。
今天早上6点30体育馆跑圈,距离5.19公里,用时31分,配速559  ,心率137, 步频167。起来还是有点晚了,
上午还要送孩子去上补习班,就没有跑够40分钟?;骋膳鼙硭土?00米的距离,有点不准,实际配速估计在610左右。
不过心率还是可以的,基本上自己是看着心率跑的,不超过145,这样觉得也不费劲,但是跑完后也是一身汗。

以后跑步要象今天这样的状态就不错了,还是尽量早上跑,前一天晚上要早睡。
要坚决改掉以前睡前还刷一会手机的坏习惯。

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 楼主| 发表于 2019-2-18 10:17 | 只看该作者
2019年2月18日  星期一  阴有小雨  气温18度

这几天晚上天天体育馆陪跑四圈,自己的跑步计划只有在早晨落实了。
今天早上自己在体育馆跑了一个八公里,时间46分钟,距离8.1 公里,
配速 546 ,心率145, 步频168 。晨跑还是容易出成绩,今天在跑的距离和速度方面有提高,配速在
6以内。但是步频没怎么变化,那就是步幅增加了。步幅增加自己也有感觉到,因为手臂的摆动幅度加大了。
但是这个不是长久之计,还是得靠提高步频来提高成绩。

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 楼主| 发表于 2019-1-27 07:37 | 只看该作者
huihuiinlover 发表于 2019-1-25 23:20
是啊,不跑的原因少一点,就容易习惯了。今天我很想跑,因为200以上的雾霾,没有跑。
该跑的时候不跑, ...


雾霾天还是别跑了,可以在家练力量。
不过这些日子除了跑步,跑休的时候我都没怎么练力量和靠墙蹲了
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发表于 2019-1-7 23:41 | 只看该作者
zqlxm 发表于 2019-1-5 18:36
2019年1月5日  星期六  多云(轻度污染)  气温15度

虽然今天是轻度污染,估计昨天也是。但是周末当然还 ...

huihuiinlover
人真热心友好,为朋友加分,谢谢了

点评

不光是加分,hui兄还给我提出了很多宝贵的建设性意见  发表于 2019-1-8 10:58
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 楼主| 发表于 2018-12-7 20:34 | 只看该作者
本帖最后由 zqlxm 于 2018-12-7 20:38 编辑

佳明的表带环又断了,今天上某宝订了几个便宜的。没有手表还是有点不习惯。

晚饭后,偶然翻了一下“我的帖子”,我这个账号居然是2012年就注册了的,而且那时也开了一个帖子,名字也差不多!记了几天,后来就不了了之了。有点不敢相信,但是仔细看了自己的帖子,依稀能够回忆起当时的情景,那时孩子还小,白天事多,基本上是夜跑。而且小区在今年上半年改造了一下,2012年那时小区的一大圈相当于现在的近两圈。惭愧啊惭愧,这些年来虽然也断断续续跑过,但是没有规律地坚持,更没有记录、分析和总结的习惯,跑步的成果几乎等于零。

从现在开始,坚持跑、坚持记,打造全新的自己。
7#
发表于 2018-12-4 16:04 | 只看该作者
支持一下,写跑步日记,也容易养成好习惯,一起加油!
8#
 楼主| 发表于 2018-12-4 17:45 | 只看该作者
huihuiinlover 发表于 2018-12-4 16:04
支持一下,写跑步日记,也容易养成好习惯,一起加油!

谢谢鼓励!
9#
发表于 2018-12-4 19:38 | 只看该作者
支持一下,坚持?。?!

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10#
 楼主| 发表于 2018-12-4 21:12 | 只看该作者
freetruck 发表于 2018-12-4 19:38
支持一下,坚持?。?!

谢谢!

下午又去找朋友打了会乒乓球,感觉跑步后打球水平也提高了好多,至少转身动作很顺,应该是跟跑步通过髋带动大腿、再带动小腿有关。

不过乒乓球需要有水平相当的球伴,看来还是跑步适合长期坚持下去。我的目标很简单,先跑起来,把动作练标准了,保证跑量和单次时间,不去追求速度。

最重要的是,不要受伤!不要受伤!不要受伤!
11#
发表于 2018-12-4 22:01 | 只看该作者
跑步是快乐的,伤痛是难免的,学习是必要的,健康是永久的
12#
 楼主| 发表于 2018-12-4 22:35 | 只看该作者
freetruck 发表于 2018-12-4 22:01
跑步是快乐的,伤痛是难免的,学习是必要的,健康是永久的

四句真言??!受教了

不想刚对跑步燃起热情时就受伤,好不容易有了喜欢的运动,想方设法也要坚持下来,最好的坚持就是不因伤中断太久
13#
发表于 2018-12-5 12:12 | 只看该作者
相互鼓励是必要的,多学习是有益的,看看人家才知道自己是落后了
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 楼主| 发表于 2018-12-5 14:01 | 只看该作者
2018年12月5日,深圳阴天,早上气温23度

六点钟起床准备早餐,七点钟送孩子上学?;乩春蠛鹊闼绦∏懿?。今天跟昨天一样,先慢跑一圈热身,再跑14圈,总跑步距离6.5公里,用时46分钟,平均配速约7公里,心率在145左右。然后走一圈冷身,到器械区域拉伸几分钟后回家。

出门跑之前称体重68.3,跑完回家再称67.4,居然出了这么多汗。不过吃完早餐又回到68.3 。根据坛里学到的经验,跑步时就专注跑步,不听音乐,保持视线在10米左右,时不时看下心率,用心体会身体感受。
15#
 楼主| 发表于 2018-12-5 14:07 | 只看该作者
pbscflh 发表于 2018-12-5 12:12
相互鼓励是必要的,多学习是有益的,看看人家才知道自己是落后了

谢谢鼓励!
不惑之年,自己跟自己比,只要不放弃、不停步,今天比昨天进步一点点就行了。
16#
 楼主| 发表于 2018-12-6 20:52 | 只看该作者
2018年12月6日   阴天   早上气温21度

小区晨跑12圈,用时约38分钟,心率不超过150。仍然和以前一样,先慢跑一圈热身,跑完后快走一圈冷身,然后拉伸几分钟。今天早上出门有点赶,忘记带心率手表了。其实也没关系,自己把握好节奏,感觉能说话或者唱歌就行。

出门称体重68.4,回家称67.7。是不是汗出得有点多了。

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发表于 2018-12-6 23:20 | 只看该作者
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!
18#
 楼主| 发表于 2018-12-7 05:05 | 只看该作者
huihuiinlover 发表于 2018-12-6 23:20
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!

谢谢鼓励!

每天的坚持很重要,让身体记住运动后的快感,就会形成良性循环。
19#
 楼主| 发表于 2018-12-7 05:14 | 只看该作者
2018年12月7日  星期五  多云  

计划今天休息一天。小结一下本月第一周跑步情况,共出勤6天,跑量31.3公里:
12月1日  星期六下午小区跑步15圈,计6公里;
12月2日  星期天下午小区跑步20圈,计8公里;
12月3日  星期一跑休;
12月4日  星期二早晨小区跑步15圈,计6公里;
12月5日  星期三早晨小区跑步15圈(+),计6.5公里:
12月6日  星期四早晨小区跑步12圈,计4.8公里
12月7日  星期五跑休,力量训练。

下周计划,保持在30公里以上,跑二休一、跑三休一,最好早晨跑。倾听身体的感觉,不放弃、讲科学。
20#
 楼主| 发表于 2018-12-7 16:12 | 只看该作者
2018年12月7日   星期五   阴天

今天休息。
早上睡不着,五点多发的一周跑步情况总结到现在还没审核通过。再发一次。本周(12月1日至7日)共出勤五次,跑量31.3公里。
12月1日  星期六小区下午跑15圈,计6公里;
12月2日  星期天小区下午跑20圈,计8公里;
12月3日  星期一跑休;
12月4日  星期二小区晨跑15圈,计6公里;
12月5日  星期三小区晨跑15圈(+),计6.5公里;
12月6日  星期四小区晨跑12圈,计4.8公里。
12月7日  星期五跑休。

下周(明天周六开始)将跑量保持在每周30公里以上,尽量晨跑。
21#
 楼主| 发表于 2018-12-7 16:15 | 只看该作者
huihuiinlover 发表于 2018-12-6 23:20
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!

说得对。每次40分钟以上,对我现在的情况来说,就是小区跑步要在14至15圈。虽然速度慢了点,但是只要努力,总会进步的。
22#
发表于 2018-12-7 21:22 来自手机 | 只看该作者
zqlxm 发表于 2018-12-7 20:34
佳明的表带环又断了,今天上某宝订了几个便宜的。没有手表还是有点不习惯。

晚饭后,偶然翻了一下“我的 ...

打卡的日子挺不错
来自: 微社区
23#
 楼主| 发表于 2018-12-7 22:58 | 只看该作者
必须打卡!反正每天都要看电脑,就别瞎逛了,每天来这里记录一下
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 楼主| 发表于 2018-12-8 06:54 | 只看该作者
我发现早上(七点钟以前)发的内容,审核要在当天晚上20点以后了。
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