普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 286|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

河南22选5走势图: 跑步时前脚掌很麻?看来这几个小细节你给忽略了!

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2019-3-13 09:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
生活中我们经常出现腿脚麻木的情况,但多是因为某个姿势固定造成血液流速慢而产生的麻木。但是麻木的情况也会在河南福利彩票22选5过程中偶尔出现,出现脚麻会影响跑步安全,所以当我们找到原因的时候,就可以通过调整来避免这些情况的发生。
大家在跑步时出现前脚掌麻木过的话,一般都是这4个小细节造成的!


                               
登录/注册后可看大图
[url=]
[/url]

[url=]
[/url]





第一,新鞋子比较紧容易让脚麻木
河南福利彩票22选5太紧挤脚多发生在新购买的鞋子上,所以很容易出现脚麻情况。过紧的鞋子会在跑步时给脚步神经施加压力,同时影响足部血液流速,从而导致麻木。解决办法就是买鞋子的时候尽可能的买宽松一点的,如果新鞋挤脚了最好减少跑步时间,结束后及时换上宽松的鞋子。
第二、鞋带太紧,脚活动不开自然会麻木
对于跑者来说系鞋带是个技术活,怎么系关系到跑步舒适度,如果不会的话建议到网上搜索一些系鞋带的方法。因为鞋子再宽松,鞋带依然可以把脚部仅仅的裹住,导致麻木。虽然有时候鞋带系得很紧感觉很舒服,但是不利于长时间跑步的,尤其是高足弓的跑者更是如此。


                               
登录/注册后可看大图
[url=]
[/url]

[url=]
[/url]





第三、步幅越大对脚掌的冲击力越大,就容易麻木
步幅过大会增加身体在空中的停留时间,而且造成的冲击力对膝盖或者脚踝来说非常大,自然就会出现麻木的现象了,所以说大步幅通常情况下都是短跑才有的,而普通的跑步或者河南福利彩票22选5其实都是高步频小步幅,通常是每分钟180次的步频,这样比较安全和科学。
第四、强度太大,足部肌肉受不了也麻木
速度太快、距离太长,都可能会让脚掌神经受到压迫,特别是跑步新手缺少肌肉力量的支撑更容易发生脚麻的状况。
究其原因就是两方面,一方面是强度太大,作为新手应该降低强度,循序渐进的进行训练。另一方面是加强力量训练,在跑步时难免出现足部和膝盖受到冲击力,如果肌肉不强大,就会会周围的神经进行压迫,如果肌肉够强,那么就大大的减少麻木的情况发生。


                               
登录/注册后可看大图
[url=]
[/url]

[url=]
[/url]





不管是哪种原因出现的脚麻现象,在跑步结束时都应该认真的进行静态拉伸,让肌肉得到放松,这样跑步才会变得舒服。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-3-23 19:32 , Processed in 0.175337 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 河南福利彩票22选5 返回列表
768| 894| 744| 368| 489| 797| 223| 392| 399| 41|